صفحه اصلی / استاد صادقیان / مهارت کنترل خشم
mseza71

مهارت کنترل خشم

آیا تا به حال خشمگین شده اید؟ وقتی خشمگین می شوید چه کارهایی می کنید؟ چهره شما چگونه می شود؟
چه چیزهایی شما را به عصبانیت می آورد؟
خشم احساسی است که به صورت بدنی و هیجانی ابراز می شود. خشم واکنش طبیعی ارگانیسم نسبت به شرایطی است که فرد دچار ناکامی می شود. گاهی به صورت خفیف و ناخوشایند و گاهی احساس شدید عصبانیت خودش را نشان می دهد.
برای اینکه بهتر بتوانیم خشم خود را کنترل کنید به سئوالات زیر به دقت پاسخ دهید.

۱- چه کسانی بیشتر از همه باعث عصانیت شما می شوند؟
۲- در چه زمانهایی بیشتر احتمال دارد که عصبانی شوید؟
۳- چه شرایطی باعث عصبانیت شما می شود؟
۴- نمره شدت خشم خود را از یک تا بیست چند می دهید؟
۵- به دلایل زیر دوست دارم خشم خود را کنترل کنم؟
۶- هنگام عصبانیت چه کارهایی برای آرام شدن بدن خود انجام می دهید؟
۷- برای کنترل افکارم چیزهایی که به خودم می گویم عبارتند از؟
۸-رفتارهایی که برای تخلیه یا کنترل خود انجام می دهم عبارتند از؟
۹- پیامدها و نتایج اقدامات من…….
۱۰- از نظر مدیریت خشم نمره خود را ………برآورد می کنم.
۱۱- ابراز نادرست خشم باعث چه نوع صدماتی در شما و دیگران خواهد شد؟

«علائم جسمانی همراه با خشم عبارتند از:»
۱- افزایش ضربان قلب
۲- افزایش فشار خون
۳- گشاد شدن مردمک چشم
۴-منقبض شدن عضلات
۵- تغییر رنگ چهره
۶- داغ شدن یا یخ کردن
۷- بی حس شدن برخی از قسمتهای بدن
۸- تغییر تنفس

هر فردی در هنگام عصبانیت برخی از علائم را تجربه می کند . شما کدام یک از این علائم را دارید؟
خشم دریایی است که چون در آن افتی ساحل نجات نیابی. حضرت علی (ع) با محبت شاید گره ای بگشاییم با خشونت هرگز

«شیوه های عملی برای کنترل خشم»
۱- آرام سازی: .
سعی کنید یک اتاق ساکت و یا مکان راحتی را برای نشستن انتخاب کنید.
از طریق بینی خود عمل «دم» را انجام داده و تا ۴ بشمارید. در حالی که از ۱ تا ۶ می شمارید.
عمل «بازدم» را از طریق دهان انجام داده و هوا را خارج کنید.
برای آرام شدن این عمل را ده بار انجام دهید.

۲- تغییر خودگویی های منفی:
تفسیر ما از واقعیت و آن چه که به خود می گوییم می تواند باعث خشم یا آرامش ما شود. بنابراین هنگام خشم به آن چه که به خود می گویید توجه کنید. بیندیشید که آیا می توان به نوع دیگری به موضوع نگاه کرد؟
«همیشه همین طور است هیچ وقت ملاحظه ی مرا نمی کند»
«می توانید اینگونه بگوید»……که رفتار بدی داشت می توانست بیشتر حال مرا رعایت کند»
«افتضاح است همه چیز خراب شد»….
اینگونه بگویید«حق دارم ناراحت باشم ولی دنیا به آخر نرسیده»
بهنگام خشم نه به فکرم تصمیم نه به لب دستوری نه کنم تنبیه

۳-تغییر مکان و شرایط محیط: (مهم)
سر و صدا تلویزیون یا رادیو را کم یا خاموش کنید. گاهی نیز ترک موقعیت موثر است به خصوص اگر احتمال می دهید که ادامه ی حضور شما در آن محیط ممکن است باعث درگیری می شود، می توانید محیط را ترک کنید.

پیامبراکرم (ص): غضب ایمان را فاسد کند چنانکه سرکه عسل را.
امام صادق علیه السلام: غضب کلید هر شری است.
امام صادق علیه السلام: هر کس مالک غضب خود نباشد، مالک عقل خود نخواهد بود.
پیامبر اکرم(ص): هر که خشم خود را از مردم بازگیرد، خدای متعال عذاب روز قیامت را از او بازگیرد.
امام صادق علیه السلام: هر که غضب خود را نگه دارد خدا عیب او را بپوشاند.

پیامبر اکرم (ص): دوست ترین راه بنده به سوی خدا نوشیدن دو جرعه است:
جرعه ی خشمی که با خویشتن داری ردش کند و جرعه ی مصیبتی که به صبرش برگرداند.
نکته پایانی دقت کنید عدم کنترل منطقی خشم می تواند زندگی ما را تبدیل به جهنمی بزرگ کند و همراه دیگران را از اطراف ما دور نماید و یا اگر خانواده ما باشند به اجبار ما را تحمل نمایند.مهم اینکه به طور حتم اخرت ما نیز با نیز تباه خواهد شد.پس همیمن الان باید شروع کرد.

image_pdfimage_print

درباره حمید صادقیان

دکتر حمید صادقیان پژوهشگر ، استاد روانشناسی ، مشاور خانواده

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

در حال بارگذاری